Per quante ore si deve dormire? Quante ore di sonno servono? Sappiamo che dormire è fondamentale, ma poche persone dormono veramente per il numero giusto di ore. Spendiamo molte ore della nostra vita dormendo, ma spesso non gli diamo l’importanza dovuta. Lo stress, le luci e i rumori esterni, le bevande, interferiscono nel nostro “ritmo circadiano”. Il sonno è influenzato dallo stile di vita di ognuno, che influenza non solo la quantità ma anche la qualità del sonno stesso.
Quante ore di sonno servono ad ognuno di noi?
È importante prestare attenzione alle esigenze di ognuno, rispetto alla quantità di ore di sonno fatte, ognuno ha delle esigenze particolari che possono portare ad uno scostamento delle regole generali. Una persona può sentirsi in forma dopo 7 ore di sonno, oppure 9 ore di sonno intenso possono bastare.
Le ore di sonno nello specifico:
• Neonati (0 -3 mesi
la durata dovrebbe essere di 14-17 ore
• Neonati (4-11 mesi) la durata dovrebbe variare dalle 12 alle 15 ore
• Bambini (1-2 anni) da 11 a 14 ore
• Dai 3 ai 5 anni la durata del sonno dovrebbe essere da 10 a 13 ore
• Dai 6 anni ai 13 si raccomanda la durata di sonno dalle 9 ore alle 11 ore.
• Adolescenti 14-17 anni si parla di 8-10 ore, negli adulti 18-25 anni la durata del sono dovrebbe essere di 7-9 ore.
• Tra i 26 e i 64 anni la durata raccomandata rimane di 7-9 ore,
• Oltre i 65 anni la durata diventa di 7-8 ore.)
Come curare maggiormente il proprio sonno:
Per migliorare il sonno bisogna capire come il fisico risponde rispetto alle diverse quantità di ore si sonno fatte, valutando quindi le esigenze individuali, questo si può fare prestando attenzione all’energia che si ha durante la giornata, lo stato d’animo con il quale facciamo le nostre attività quotidiane, vedendo come il corpo e la mente reagiscono. Molto probabilmente ci accorgeremo che non facendo un buon sonno, le nostre attività subiranno dei bruschi rallentamenti. Per iniziare un percorso di buon sonno è utile creare un programma per tutta la settimana, basato su attività/rituali che aiutano a prendere il sonno ( esempio leggere qualche pagina di un libro). Fare esercizio fisico durante la giornata ( aiuta a sentire la stanchezza), sistemare la camera da letto in modo da non essere disturbati da rumori e luci come da temperature troppo elevate. Il materasso e il cuscino sono fondamentali, devono essere comodi. Non bere sostanze eccitanti che contengono caffeina o alcool, spegnere i dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Se compaiono dei sintomi come la sonnolenza durante il giorno, il russare forte, crampi , difficoltà respiratorie o altri sintomi che impediscono il sonno allora è meglio consultare il medico per determinare la causa.